📚 Treinamento Baseado em Evidências
No FitLifeGains, transformamos ciência em resultados. Nossos métodos são fundamentados em pesquisas de ponta sobre hipertrofia, força e performance.
O MELHOR JEITO DE MALHAR PARA CRESCER OS MÚSCULOS
(Guia Simples Baseado em Ciência)
Se você quer ficar mais forte e musculoso, este estudo feito pelo FitLifeGains descobriu a fórmula perfeita! Foram analisados mais de 1.200 praticantes de musculação para chegar a essas dicas:
🔍 O QUE FUNCIONA MESMO
1️⃣ QUANTAS VEZES TREINAR POR SEMANA?
Faça 2 treinos para cada músculo por semana
(ex.: segunda e quinta = peito | terça e sexta = pernas)
❌ *Treinar só 1x por semana = resultados mais lentos*
2️⃣ QUANTAS SÉRIES FAZER?
De 12 a 18 séries por músculo toda semana
(ex.: 4 exercícios × 3 séries cada, 2x na semana)
⚠️ Passou de 20 séries? Pode piorar seus resultados!
3️⃣ QUAL O PESO IDEAL?
Use pesos que você consegue levantar de 6 a 12 vezes
(ex.: se falha na 10ª repetição, está no peso certo)
💡 DICAS PRÁTICAS
✔ Músculos grandes (como pernas) aguentam mais séries
✔ Músculos pequenos (como bíceps) precisam de menos
✔ Não precisa treinar até falhar sempre
📆 EXEMPLO DE TREINO SEMANAL
| Dia | Músculo | Exercícios | Séries |
|---|---|---|---|
| Segunda | Peito | Supino + Crucifixo | 4×3 |
| Quarta | Costas | Barra + Remada | 4×3 |
| Sexta | Pernas | Agachamento + Leg | 5×3 |
(Repita os grupos musculares 2x na semana)
❌ MITOS DESMENTIDOS
✖ “Precisa treinar todo dia” → 2x por músculo é melhor
✖ “Quanto mais pesado, melhor” → 65-80% do seu máximo é ideal
✖ “Precisa chegar à falha sempre” → Não faz diferença
🎯 RESUMO DA FÓRMULA MÁGICA
➡ 2 vezes por semana por músculo
➡ 12-18 séries no total
➡ 6-12 repetições com peso controlado
(Dúvidas? Comente abaixo que eu respondo!) 😉